Nutrição Esportiva para Performance e Composição Corporal

Analisar o conceito de "timing" de nutrientes, incluindo a síntese proteica muscular e a ressíntese de glicogênio em relação à janela de treinamento.

Avaliar a eficácia, segurança e protocolos de uso de suplementos ergogênicos baseados em evidências (Creatina, Beta-Alanina, Cafeína).

Discutir os princípios da recomposição corporal (ganho de massa muscular com perda de gordura simultânea) e suas limitações fisiológicas.

Avaliar estratégias de hidratação e reposição eletrolítica para otimizar a performance em diferentes condições ambientais e intensidades de treino.

Prática: Estimar o gasto energético diário total (GET) utilizando a equação de Cunningham e fatores de atividade física.

Prática: Elaborar um plano de distribuição de macronutrientes para um dia de treino de força versus um dia de descanso ativo.

Prática: Analisar criticamente rótulos de suplementos, identificando doses eficazes, ingredientes desnecessários e alegações de marketing.

Prática: Planejar uma estratégia de refeição pré e pós-treino para otimizar a performance e a recuperação em uma sessão de 90 minutos.