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Autodidact training in physical fitness
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Module 10
Calistenia e Domínio do Peso Corporal
Alavancas na Calistenia e Biomecânica da Força de Braço Estendido
Analisar a física das alavancas na calistenia e a biomecânica da "força de braço estendido" (straight-arm strength).
2
Progressão para Muscle-up: Barra Fixa e Argolas
Analisar as progressões biomecânicas e de força para o Muscle-up, tanto na barra fixa quanto nas argolas.
Progressões de Alavancas Estáticas: Escápula e Core
Analisar as progressões para alavancas estáticas (Front Lever e Planche), focando na retração/protração escapular e na ativação do core.
4
Condicionamento de Tecidos Conectivos para Calistenia Avançada
Avaliar a importância do condicionamento de tecidos conjuntivos (tendões e ligamentos) para a prática segura da calistenia avançada.
5
Progressões para o Handstand: Alinhamento e Equilíbrio
Prática: Executar progressões técnicas para a Parada de Mãos (Handstand), focando no alinhamento corporal e no equilíbrio.
6
Variações de Barra Fixa e Paralelas: Foco Excêntrico e Amplitude Total
Prática: Praticar variações de Barra Fixa (Pull-up) e Paralelas (Dip), focando no controle excêntrico e na amplitude de movimento completa.
7
"Progressões de L-Sit: Força Isométrica Abdominal"
Prática: Executar e avaliar progressões de compressão abdominal (ex: L-sit) para desenvolver a força de suporte isométrico.
8
Pistol Squat: Regressões para Aperfeiçoar a Técnica
Prática: Realizar o Agachamento Unilateral (Pistol Squat) utilizando regressões assistidas para aperfeiçoar a técnica e o controle.
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Treinamento Funcional e Padrões Integrados
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Nutrição Esportiva para Performance e Composição Corporal