Treinamento Funcional e Padrões Integrados

Analisar criticamente o conceito de "funcionalidade" no treinamento, baseando-se na especificidade biomecânica e bioenergética da tarefa-alvo.

Analisar o conceito de "Core" como um sistema de transmissão de força e os princípios de treino anti-rotação, anti-extensão e anti-flexão lateral.

Examinar o conceito de "trilhos anatômicos" (linhas de transmissão de força) na execução de movimentos integrados e multiplanares.

Avaliar o fenômeno do déficit bilateral e a importância do treinamento unilateral para o desenvolvimento da estabilidade e da força funcional.

Prática: Ensinar e executar o Kettlebell Swing com foco na geração de potência a partir da dobradiça de quadril explosiva.

Prática: Realizar exercícios de estabilidade rotacional (ex: Pallof Press, Chops) e suas progressões.

Prática: Integrar movimentos de locomoção e transporte de carga (ex: Farmer's Walk, Sled Push) em um programa de condicionamento.

Prática: Criar um "complexo" metabólico funcional utilizando um único implemento (ex: Sandbag ou Kettlebell).