Avaliação Funcional e Prescrição Periodizada

Estabelecer protocolos de avaliação de força (ex: teste de 1RM estimado) e de movimento funcional (ex: FMS) para coletar dados de base.

Interpretar dados de avaliações funcionais e de força para diagnosticar desequilíbrios e estabelecer prioridades de treinamento.

Analisar modelos de periodização (Linear, Ondulatória, em Blocos) e sua aplicabilidade para diferentes objetivos de treinamento.

Estruturar a prescrição de volume e intensidade utilizando a Percepção Subjetiva de Esforço (RPE) e as Repetições na Reserva (RIR) para autorregulação.

Prática: Conduzir uma autoavaliação de equilíbrio estrutural (ex: relação supino/remada) e um teste de estimativa de 1RM.

Prática: Esboçar um macrociclo de 6 meses baseado nos resultados da avaliação, definindo as fases de acumulação, intensificação e realização.

Prática: Detalhar o primeiro mesociclo do plano, selecionando exercícios e definindo a progressão de volume e intensidade.

Prática: Desenhar um microciclo de choque (overreaching funcional) e a semana de "deload" subsequente para gerenciar a fadiga.