Mobilidade, Longevidade e Gestão de Lesões

Analisar os princípios de pré-habilitação (Prehab) para articulações de alto risco (ombro, joelho, coluna) com base em mecanismos de lesão comuns.

Avaliar criticamente a eficácia de protocolos de alongamento estático pré-treino na performance de força e potência.

Diferenciar mobilidade ativa, passiva e flexibilidade, aplicando os conceitos adequados no aquecimento versus desaquecimento.

Discutir a ciência da dor e o modelo biopsicossocial na gestão de desconfortos musculoesqueléticos durante o treino.

Prática: Aplicar técnicas de Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP) para ganhos agudos de amplitude de movimento.

Prática: Executar uma rotina de Rotações Articulares Controladas (CARs) para avaliação e manutenção da saúde articular.

Prática: Delinear e executar um protocolo de pré-habilitação para a cintura escapular, selecionando exercícios de ativação, mobilidade e estabilidade.

Prática: Aplicar estratégias de modificação de exercícios (alterar ROM, carga, alavanca) para treinar em torno de um desconforto articular.