Técnica Avançada dos Exercícios Fundamentais

Analisar e comparar a técnica do Agachamento com barra alta (High Bar) e barra baixa (Low Bar), focando na estabilidade do core e na cinemática do joelho.

Analisar a mecânica do Levantamento Terra (Convencional e Sumô), enfatizando o engajamento da cadeia posterior e a segurança lombar.

Avaliar a técnica de puxar (Remadas e Barra Fixa), enfatizando a depressão e retração escapular para a saúde do ombro.

Prática: Executar e corrigir o Agachamento com cargas submáximas, identificando e abordando a retroversão pélvica e o valgo dinâmico.

Prática: Realizar o setup do Levantamento Terra, corrigindo a criação de tensão pré-movimento na barra ("pulling the slack out").

Prática: Demonstrar e aplicar o "leg drive" no supino, integrando-o com a estabilização do arco torácico.

Prática: Aplicar regressões técnicas e adaptações para indivíduos com mobilidade reduzida em exercícios fundamentais como o agachamento overhead.