Psicologia do Exercício e Aderência Sustentável

Aplicar a Teoria da Autodeterminação para fomentar a motivação intrínseca, focando em competência, autonomia e conexão.

Estabelecer metas de processo (comportamentais) e de resultado (desempenho) utilizando o framework SMART para guiar o treinamento.

Utilizar estratégias baseadas nas fontes de autoeficácia (maestria, experiência vicária, persuasão verbal) para aumentar a confiança em novas habilidades.

Desenvolver um sistema de formação de hábitos de exercício utilizando a estrutura de 'gatilho-rotina-recompensa' e o 'empilhamento de hábitos'.

Aplicar técnicas de regulação do foco e diálogo interno positivo para melhorar o desempenho durante as sessões de treino.

Implementar um sistema de autorregulação baseado em Percepção Subjetiva de Esforço (RPE) e Repetições em Reserva (RIR) para ajustar o volume e a intensidade diária.

Identificar barreiras psicológicas à aderência (ex: perfeccionismo, mentalidade 'tudo ou nada') e desenvolver estratégias para superá-las.

Criar um plano pessoal de aderência a longo prazo, incluindo estratégias para lidar com recaídas e manter a consistência.