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Fundamentos e Aplicações em Treinamento Físico
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Module 11
Síntese e Autonomia: Planejamento Avançado
1
Anatomia, Fisiologia e Biomecânica no Treino
Integrar os princípios de anatomia, fisiologia e biomecânica para justificar cada decisão em um programa de treino.
2
Análise Crítica de Programas de Treinamento: Forças, Fraquezas e Ciência
Analisar criticamente programas de treinamento populares ou comerciais, identificando seus pontos fortes, fracos e base científica.
3
Periodização Anual: Construindo um Macrociclo de 6 Meses
Desenvolver um macrociclo de treinamento de 6 meses, periodizando múltiplos objetivos (ex: fase de força seguida por uma fase de hipertrofia).
4
Diário de Treino: Dados e Decisões
Utilizar um diário de treino detalhado para coletar dados objetivos e subjetivos, e tomar decisões informadas sobre ajustes no programa.
Superando o Platô: Diagnóstico e Soluções para o Treinamento
Diagnosticar as causas de um platô de treinamento (ex: fadiga acumulada, estímulo insuficiente, técnica inadequada) e implementar uma solução.
6
Plano de Deload e Supercompensação: Estrutura e Duração
Criar um programa de 'deload' ou recuperação ativa, justificando sua estrutura e duração com base nos princípios de supercompensação.
7
Auto-coaching: Planejamento, Execução e Ajuste
Desenvolver um sistema pessoal para auto-coaching, incluindo ciclos de planejamento, execução, revisão e ajuste.
8
Programa de Treinamento: Criação e Avaliação Autônoma
Projetar, executar e avaliar criticamente um programa de treinamento completo de 8 semanas de forma totalmente autônoma.
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