Nutrição Aplicada ao Desempenho e Composição Corporal

Calcular as necessidades energéticas diárias e ajustar o balanço calórico (déficit, manutenção, superávit) de acordo com os objetivos de composição corporal.

Determinar a ingestão ótima de proteínas (g/kg) e sua distribuição ao longo do dia para maximizar a síntese proteica muscular.

Ajustar a ingestão de carboidratos com base no volume e intensidade do treinamento para otimizar o desempenho e a reposição de glicogênio.

Desenvolver estratégias de hidratação personalizadas para antes, durante e após o exercício, monitorando o estado de hidratação.

Aplicar estratégias de 'nutrient timing' de forma prática e baseada em evidências, focando nas refeições pré e pós-treino.

Analisar a evidência científica sobre suplementos de Categoria A (creatina, cafeína, beta-alanina, proteína em pó) para decidir sobre seu uso, dose e 'timing'.

Avaliar criticamente a eficácia e segurança de suplementos populares com evidência limitada ou conflitante (ex: BCAAs, glutamina, HMB).

Desenvolver um plano alimentar semanal modelo que suporte um programa de treinamento específico, alinhado com metas de desempenho e composição corporal.