Skip to main content
grasp.study
About
Explore
Pricing
Log in
Try it for free
Back to course
👋
Welcome to a Grasp lesson
Create a free account
to keep studying and create your own study path.
Calisthenics teaching for fitness professionals
·
Module 7
Pernas e Quadril: Agachamentos e Movimentos Unilaterais
1
Agachamento Livre: Técnica e Autocorreção
Executar o agachamento livre (bodyweight squat) com técnica correta, focando no autodiagnóstico de alinhamento, profundidade e controle motor.
2
Agachamento Livre: Identificação e Correção de Compensações
Ensinar o agachamento livre, demonstrando como identificar compensações (valgo dinâmico, inclinação de tronco) e correlacioná-las a limitações de mobilidade.
3
Testes de Mobilidade: Tornozelo e Quadril & Exercícios Corretivos
Demonstrar e aplicar testes de mobilidade de tornozelo (joelho à parede) e quadril (rotações), prescrevendo exercícios corretivos específicos.
4
Ponte de Glúteos: Ativação Máxima e Progressões
Demonstrar e ensinar a ponte de glúteos (glute bridge) com progressões (unilateral, elevada, marcha), maximizando a ativação glútea.
5
Agachamento Afundo: Estabilidade e Alinhamento
Executar e ensinar o agachamento afundo (lunge) estático e com passada, focando na estabilidade do quadril e alinhamento do joelho.
6
Agachamento Búlgaro: Técnica e Correção de Erros
Demonstrar e progredir o agachamento búlgaro (split squat elevado), corrigindo o valgo de joelho e a inclinação excessiva do tronco.
Progressões e Pré-requisitos do Pistol Squat
Analisar progressões para o pistol squat (assistido, em caixa, negativo), identificando pré-requisitos de força e mobilidade e prescrevendo as etapas iniciais.
Previous module
Puxar Horizontal: Das Remadas às Alavancas
Next module
Core Avançado: Compressão e Anti-Extensão