Puxar Horizontal: Das Remadas às Alavancas

Executar e ensinar a remada invertida (australian pull-up) em diferentes alturas, ajustando a dificuldade conforme o nível do aluno.

Identificar e corrigir erros na remada invertida (quadril caído, ombros elevados, amplitude incompleta), aplicando correções verbais e táteis.

Executar e ensinar a remada invertida com pés elevados, prescrevendo-a como uma progressão intermediária.

Demonstrar e ensinar o tuck front lever como introdução às alavancas, identificando os pré-requisitos de força e ativação.

Analisar a biomecânica do front lever, identificando músculos-chave (dorsais, core, deltoide posterior) e limitações comuns para prescrição segura.

Estruturar a sequência de progressão de exercícios de puxar horizontal, do iniciante (remada invertida) ao avançado (análise de progressões de front lever).

Definir critérios de avanço e selecionar exercícios-teste para cada etapa da progressão de puxar horizontal.