Puxar Vertical: O Caminho para a Barra Fixa

Analisar tipos de pegada na barra (pronada, supinada, neutra), diferenciando recrutamento muscular e aplicações para diferentes objetivos.

Executar e ensinar a suspensão ativa (active hang), diagnosticando capacidade de depressão escapular e força de pegada.

Demonstrar e prescrever regressões da barra fixa (negativa, isometria, banda elástica), selecionando conforme diagnóstico de força.

Analisar a técnica correta da barra fixa (pull-up), identificando erros comuns (kipping, elevação de ombros, amplitude incompleta) para correção em alunos.

Analisar a chin-up (pegada supinada), diferenciando da pull-up em termos de ativação muscular e aplicando na seleção de exercícios.

Elaborar um programa de progressão para a primeira barra fixa completa, incluindo frequência, volume e exercícios acessórios.