Empurrar Vertical: Mergulhos e Iniciação à Parada de Mão

Demonstrar regressões do mergulho (negativo, assistido, banco), diagnosticando a força e mobilidade necessárias.

Executar e ensinar o mergulho (dip) entre superfícies, identificando a posição escapular segura e a amplitude adequada.

Analisar contraindicações do mergulho (impacto de ombro, instabilidade) e prescrever alternativas seguras.

Executar e ensinar o pike push-up como progressão para verticais, corrigindo o alinhamento de quadril e a distribuição de peso.

Demonstrar e progredir o pike push-up elevado (pés em superfície alta), aumentando a demanda sobre os ombros progressivamente.

Demonstrar e ensinar a entrada na parada de mão com peito para a parede, focando em segurança e alinhamento corporal.

Executar e ensinar a sustentação isométrica na parada de mão (peito para a parede), corrigindo o 'banana back' através da ativação do hollow body.

Analisar o alinhamento de ombros e a base de mãos na parada de mão, aplicando exercícios corretivos de mobilidade e fortalecimento.