Empurrar Horizontal: Das Flexões às Progressões

Demonstrar e prescrever regressões da flexão (inclinada, de joelhos, negativa), selecionando conforme diagnóstico de força do aluno.

Executar e ensinar a flexão de braço padrão, identificando erros comuns (cotovelos abertos, hiperlordose, escápula sem retração) e aplicando correções.

Executar e ensinar a flexão com ênfase no peitoral (mãos afastadas) e a flexão com ênfase no tríceps (diamante), diferenciando suas biomecânicas.

Demonstrar variações de flexão para ênfase no serrátil anterior (flexão plus, escápula push-up), aplicando na correção de discinesia escapular.

Executar e ensinar a flexão declinada (pés elevados), analisando a mudança de recrutamento muscular e suas indicações.

Analisar a flexão archer como preparação para flexão unilateral, demonstrando as etapas iniciais da progressão e critérios de avanço.

Elaborar uma progressão didática completa de flexões, do iniciante ao avançado, incluindo critérios de avanço entre os níveis.