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Calisthenics teaching for fitness professionals
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Module 10
Recuperação e Flexibilidade Pós-Treino
1
Resfriamento Ativo: Retorno à Calma
Estruturar uma sequência de resfriamento ativo (movimentos de baixa intensidade, respiração), aplicando princípios de retorno à calma.
Alongamentos Estáticos: Cadeia Anterior Segura
Demonstrar e prescrever alongamentos estáticos para a cadeia anterior (peitoral, flexores de quadril), definindo duração e intensidade seguras.
3
Alongamento Pós-Treino: Cadeia Posterior
Demonstrar e prescrever alongamentos estáticos para a cadeia posterior (isquiotibiais, dorsais, panturrilha), aplicando em rotina pós-treino.
4
Alongamentos de Ombro: Execução e Ensino
Executar e ensinar alongamentos específicos de ombro (sleeper stretch, cross-body), indicando conforme o padrão de movimento treinado.
5
Calistenia: Flexibilidade e Desempenho em L-sit e Handstand
Analisar a relação entre flexibilidade e desempenho em movimentos de calistenia (L-sit, handstand), prescrevendo trabalho específico.
6
Rotina de Flexibilidade para L-sit: Amplitude e Frequência
Prescrever uma rotina de flexibilidade para ganho de amplitude em movimentos específicos (ex: pike para L-sit), estabelecendo frequência.
7
Protocolos de Resfriamento: 5 e 10 Minutos
Elaborar protocolos de resfriamento de 5 e 10 minutos, integrando respiração, alongamento e relaxamento.
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Preparação para o Treino: Aquecimento e Ativação
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Estruturação de Treinos e Periodização