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Calisthenics teaching for fitness professionals
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Module 11
Estruturação de Treinos e Periodização
Sobrecarga Progressiva na Calistenia
Analisar e aplicar os métodos de sobrecarga progressiva em calistenia (variação de exercício, mudança de alavanca, volume, tempo sob tensão).
2
Modelos de Divisão de Treino: Escolha e Aplicação
Demonstrar modelos de divisão de treino (Full Body, Upper/Lower, Push/Pull/Legs), selecionando conforme a disponibilidade e o nível do aluno.
3
Dominando a Essência: Construindo o Treino Full-Body Equilibrado
Elaborar a parte principal de uma sessão full-body, selecionando exercícios para equilibrar os padrões de movimento.
4
Aquecimento e Resfriamento: Integrando e Justificando
Integrar rotinas de aquecimento e resfriamento a uma sessão de treino completa, justificando a seleção dos exercícios.
5
Construindo o Treino do Iniciante: Seleção e Justificativa
Elaborar um treino completo para um aluno iniciante, selecionando exercícios do cardápio e justificando as escolhas.
Treino de Transição para o Nível Intermediário: Rumo à Primeira Barra Fixa
Elaborar um treino para um aluno em transição para intermediário, focando na progressão para um objetivo específico (ex: primeira barra fixa).
7
Planejamento Semanal: Volume e Intensidade
Estruturar um microciclo de treino (1 semana) para um objetivo específico, demonstrando a evolução de volume e intensidade.
8
Construindo Seu Mesociclo: Periodização e Deload em 4 Semanas
Esboçar um mesociclo de periodização (4 semanas), planejando a progressão dos exercícios e a inclusão de semanas de deload.
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Recuperação e Flexibilidade Pós-Treino
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Didática e Prática Profissional