Estabilização do Core, Equilíbrio e Flutuação

Executar e comandar exercícios de equilíbrio estático (apoio unipodal), identificando erros de alinhamento postural e aplicando correções.

Executar e comandar exercícios de estabilização profunda do core em posição vertical (manutenção da pelve neutra contra turbulência).

Executar e comandar exercícios de flutuação em decúbito dorsal, instruindo sobre relaxamento muscular e controle respiratório para estabilidade.

Executar e comandar exercícios de flutuação em decúbito ventral (prancha flutuante), identificando a ativação do core para alinhamento corporal.

Executar e comandar a prancha aquática frontal com espaguete, descrevendo a co-contração do core e corrigindo erros comuns (flexão de quadril, apneia).

Executar e comandar a prancha aquática lateral com espaguete, descrevendo a ativação de oblíquos e glúteo médio para estabilização.

Executar e comandar exercícios de rotação de tronco (twist aquático), analisando a ação dos oblíquos contra a resistência da água.