Técnica dos Padrões Fundamentais de Movimento

Executar o padrão de agachamento (Squat) com variações, mantendo a neutralidade da coluna e o alinhamento de quadril, joelho e tornozelo.

Executar o padrão de dobradiça de quadril (Hinge) com variações (ex: Good Morning, Kettlebell Swing), diferenciando-o do agachamento.

Executar o padrão de empurrar vertical (ex: desenvolvimento) e horizontal (ex: flexão de braço), mantendo a estabilidade escapular.

Executar o padrão de puxar vertical (ex: barra fixa) e horizontal (ex: remada), iniciando o movimento com a retração escapular.

Executar o padrão de afundo (Lunge) em múltiplos planos, controlando a estabilidade do tronco e do quadril.

Executar exercícios de estabilização do core, focando em anti-extensão (prancha), anti-flexão lateral (prancha lateral) e anti-rotação (Pallof press).

Executar o padrão de transporte de carga (Loaded Carries), mantendo a integridade postural sob carga.

Analisar e corrigir erros técnicos comuns em cada um dos padrões de movimento fundamentais.