Princípios do Treinamento e Avaliação Funcional

Aplicar os princípios da sobrecarga progressiva, especificidade (SAID), individualidade e reversibilidade para justificar o design de um programa de treino.

Realizar uma autoavaliação de padrões de movimento fundamentais (ex: overhead squat) para identificar limitações de mobilidade e estabilidade.

Aplicar testes de capacidade física (ex: força máxima estimada, resistência muscular, capacidade cardiorrespiratória submáxima) para estabelecer uma linha de base.

Aplicar o princípio FITT-VP (Frequência, Intensidade, Tempo, Tipo, Volume, Progressão) para prescrever programas alinhados a diferentes objetivos.

Diferenciar mobilidade, flexibilidade e estabilidade, aplicando métodos adequados para o desenvolvimento de cada capacidade.

Identificar os mecanismos de lesão mais comuns em treinamentos (agudos vs. crônicos) e seus fatores de risco intrínsecos e extrínsecos.

Aplicar o conceito de 'Optimal Loading' (POLICE) na gestão de dores e desconfortos agudos relacionados ao exercício, decidindo quando modificar ou pausar o treino.

Estruturar uma sessão de treino completa, incluindo aquecimento (geral e específico), parte principal e desaquecimento (volta à calma).