Fundações: Consciência Corporal e Ativação Neuromuscular

Executar e ensinar a posição hollow body, identificando compensações (costelas projetadas, perda da retroversão pélvica) e aplicando correções verbais e táteis.

Executar e ensinar a posição arch body, diferenciando ativação de glúteos de hiperextensão lombar passiva para diagnosticar fraquezas na cadeia posterior.

Analisar e corrigir o alinhamento pélvico (anteversão, retroversão, neutro) em diferentes posições, aplicando no diagnóstico postural de alunos.

Executar e ensinar o controle da respiração diafragmática sob tensão, aplicando em exercícios isométricos para aumentar a estabilidade.

Demonstrar e corrigir a retração e protração escapular em diferentes planos, identificando padrões de compensação cervical.

Executar e ensinar a depressão escapular ativa, aplicando no contexto de preparação para exercícios de puxar e empurrar.

Demonstrar a ativação do core integrado (bracing), diferenciando de drawing-in e justificando suas aplicações em calistenia.

Integrar os conceitos de ativação (core, escápula, respiração) na execução de posições fundamentais (ex: prancha frontal).