Programação de Treinamento Funcional e Calistenia

Aplicar os princípios da calistenia para progredir em exercícios de peso corporal, manipulando alavancas, ângulos e instabilidade.

Desenvolver progressões seguras para habilidades calistênicas, como a parada de mãos (handstand) e a barra fixa (pull-up).

Estruturar um programa de calistenia balanceado, garantindo volume adequado para movimentos de empurrar, puxar e de pernas.

Desenvolver progressões para movimentos de força estática em isometria (ex: L-sit, back lever tuck).

Aplicar diferentes modalidades de HIIT (AMRAP, EMOM, Tabata) para desenvolver o condicionamento metabólico.

Estruturar sessões de treinamento em formato de circuito, combinando movimentos de força, resistência e potência de forma integrada.

Desenvolver um programa de treino funcional de 8 semanas que integre os padrões fundamentais de movimento com objetivos de condicionamento geral.

Adaptar exercícios e programas de treino para um ambiente com equipamento mínimo ou apenas com o peso corporal.