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Hidroginástica: comando, correção, progressão
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Module 9
Aquecimento e Resfriamento Específicos
1
Aquecimento Aquático vs. Terrestre: Objetivos Fisiológicos
Descrever os objetivos fisiológicos do aquecimento aquático (adaptação térmica, ativação neuromuscular) e diferenciá-los do aquecimento terrestre.
2
Mobilidade Aquática: Coluna e Membros (Céfalo-Caudal)
Executar e comandar uma sequência de mobilidade articular aquática para coluna e membros superiores e inferiores, com progressão céfalo-caudal.
3
Aquecimento Cardiovascular: Caminhada Progressiva
Executar e comandar uma sequência de adaptação cardiovascular progressiva (caminhada em diferentes direções com aumento gradual de velocidade).
4
Benefícios e riscos do resfriamento aquático pós-exercício
Descrever os objetivos fisiológicos do resfriamento aquático (redução gradual da FC, prevenção de hipotensão) e os riscos de hipotermia.
Alongamento Facilitado: Amplitude e Flutuabilidade
Aplicar os princípios da facilitação pela flutuabilidade nos alongamentos, explicando como a redução do peso corporal permite maior amplitude.
6
Alongamento na Piscina: Dominando a Borda e Equipamentos
Executar e comandar alongamentos estáticos para os principais grupamentos musculares, utilizando a borda da piscina e equipamentos como apoio.
7
Flutuação Passiva: Relaxamento e Descompressão com Espaguetes
Executar e comandar exercícios de flutuação passiva assistida (com espaguetes) para relaxamento muscular e descompressão da coluna.
Integrando Aquecimento e Resfriamento no Plano de Aula
Integrar sequências de aquecimento e resfriamento em um plano de aula completo, garantindo transições suaves e seguras.
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Estrutura e Planejamento de Aulas
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Avaliação Funcional e Diagnóstico Aquático