Modelos de Prescrição e Autorregulação de Carga

Estimar a 1RM (Repetição Máxima) a partir de testes submáximos, utilizando fórmulas de predição (e.g., Epley, Brzycki).

Aplicar o modelo de percentual de 1RM (%1RM) para prescrever cargas alinhadas a diferentes zonas de adaptação (força, hipertrofia).

Utilizar a escala RPE (Rate of Perceived Exertion) para modular a intensidade do treino em tempo real.

Implementar RIR (Reps in Reserve) para autorregular o volume e a proximidade da falha muscular.

Comparar as vantagens e limitações de modelos baseados em %1RM versus modelos baseados em percepção subjetiva (RPE/RIR).

Combinar múltiplos modelos de prescrição (%1RM, RPE, RIR) em um programa de treinamento híbrido.

Calibrar a percepção subjetiva de esforço (RPE/RIR) através de testes práticos e ajustes individuais.

Integrar Velocity-Based Training (VBT) como ferramenta de autorregulação da intensidade em tempo real.